31 мая отмечается Всемирный день без табака и борьбы с курением. Главный пульмонолог министерства здравоохранения Оренбургской области Амиржан Кулбаисов ответил на важные вопросы о вреде курения.
Что же он вдыхает каждый курильщик вместе с табачным дымом?
– Табачный дым содержит около 5 тысяч химических соединений. Это смолы, формальдегиды и даже радиоактивные вещества. Через дыхательную систему они легко всасываются в кровь, накапливаются в самых жизненно важных органах, приводя к нарушению их функций. Никотин – наркотик и сильный яд. Обладает в три раза большей токсичностью, чем мышьяк. Человек, выкуривая сигарету, «забрасывает» в себя столько тяжелых металлов и бензапирена, как если бы он несколько часов поглощал выхлопные газы. Представляете, какой удар получает организм?
Опасно ли пассивное курение, когда мы находимся рядом с дымящим?
– Абсолютно опасно. И большую тревогу вызывают дети, которые вынуждены дышать дымом, когда курят родители. Взрослые должны понимать, что ребенок тоже вдыхает табачное облако. При этом табачный дым может вызвать у людей, имеющих предрасположенность к каким-либо заболеваниям, развитие той или иной болезни. Вот в чем драматизм. А потом мы удивляемся, откуда появляются злокачественные образования, включая рак легкого, у детей и женщин.
Распространено мнение, что электронная сигарета не наносит вреда здоровью. Что скажете, доктор?
– Это суррогат, искусственный заменитель, который также вреден для организма. И когда люди говорят, что это – хорошая альтернатива, я отвечаю: искать альтернативу плохому не надо. Электронная сигарета – это парообразователь, но картридж, который заправляют в устройство, содержит никотин, хотя и в малых дозах. Это не позволяет избавиться от зависимости. Поэтому новомодные курительные устройства во всем мире приравнены к табакокурению.
Побороть зависимость от никотина для многих непреодолимая проблема. Желание есть, а воли нет. Что бы Вы порекомендовали?
– Если вы пришли к решению избавиться от вредной привычки, лучше обратиться за помощью к специалистам: докторам, психологам. Есть статистика: 40% курящих пациентов бросили курить после первого же визита к врачу. Все-таки мнение человека в белом халате весьма мотивирует. А например, одного моего пациента мотивировало к отказу от табака рождение внука. Другого, с 50-летним стажем курения, – инфаркт миокарда. Понимая, что жизнь на грани опасности, он забыл про сигареты и начал заниматься физкультурой…
Отказываемся от привычки
Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева.
Ситуация № 1. Если раньше вы закуривали, садясь в машину, сделайте следующее:
- уберите из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты, зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
- заранее предупредите себя, что у вас может появиться минута слабости – сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1-5 минут, и постарайтесь выдержать;
- глубоко подышите 3-5 минут – это успокоит нервы и уменьшить стресс;
- сделайте несколько глотков воды, используйте жевательную резинку, возьмите в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
Ситуация № 2. Если хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти, вас выручат:
- новые впечатления – попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором пригласить друзей в кино, кафе, на прогулку;
- положительные эмоции – обеспечьте их себе, записавшись, например, в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию или занявшись общественной деятельностью;
- свежий воздух – почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут, ведь ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
