О ведении здорового образа жизни
Возвращаем активность в свою жизнь
После праздничных дней самое время вернуть активность в свою жизнь. Врачи по медицинской профилактике предлагают простые шаги, чтобы начать.
1. Утренние зарядки
Начните утро с зарядки на голодный желудок:
сосредоточьтесь на разминке и растяжке, избегая силовых нагрузок.
потратьте на это 15-20 минут.
закончите контрастным душем для лучшего эффекта.
Выберите подходящий комплекс упражнений, и ваше утро заиграет новыми красками.
2. Активные утренние прогулки
Покидая дом, спускайтесь пешком, а не на лифте. Если есть возможность, отправьтесь на утреннюю пробежку или выгуляйте собаку. Это зарядит вас энергией на весь день!
3. Дорога на работу
Проходите часть пути пешком. Если на машине — паркуйтесь подальше, чтобы пройти лишние метры.
4. Офисная активность
Избавьтесь от лифта, пользуйтесь лестницей. Ходите за водой, ставьте стакан на стол, а не бутылку. В перерывах делайте легкую гимнастику и не забывайте вставать, чтобы общаться с коллегами.
5. Вечерние прогулки
После работы выходите на две остановки раньше или отправляйтесь гулять по парку. Занимайтесь активными играми с детьми или спортом, выбирайтесь в спортзал. Прогулка перед сном поможет подготовиться к крепкому сну.
Физическая активность — это залог здоровья, и она должна стать частью вашей жизни!
Самые частые ошибки при попытке начать здоровый образ жизни
После новогодних каникул нас часто посещают мысли: «Нужно начинать новую жизнь», «Надо взяться за себя», «С нового года все изменю». Кто-то собирается отказываться от алкоголя, кто-то садится на диету, кто-то идет в спортзал. Мы думаем, что таким образом проявляем заботу о своем организме после долгого отдыха, но именно здесь и кроется ошибка. Врач по медицинской профилактике Александра Макарова предупреждает, что для организма такая резкая смена деятельности воспринимается, как стрессовый фактор, а не как забота о своем здоровье.
Какие же частые ошибки можно совершить, начиная «жизнь с нуля»?
1. Резкие изменения
Жесткая диета, усердные тренировки – это запреты, которые усиливают тягу и чувство вины. Для организма, особенно после праздничного периода, это серьезный стресс, в ответ на который выделяется гормон – кортизол, усиливающий чувство голода и тревогу.
2. Завышенные ожидания
Мозг так устроен, что ему нужно «все и сразу», мы ждем кардинальных изменений в самые короткие сроки, и если не видим быстрый результат, то перестаем прилагать усилия. Гораздо важнее умеренность и регулярность. Важно понимать, что построение здорового образа жизни – это сложный процесс, который требует времени и волевых усилий, но результат стоит своих ожиданий.
3. Следование советам из интернета
Сейчас у нас есть доступ к множеству информационных ресурсов, но далеко не всей информации можно доверять. Большинство советов не имеет доказательной базы и основано только на личном опыте или маркетинге. Людям нравятся заголовки «Похудей за 7 дней», но с медицинской точки зрения крайности приводят к частым срывам, травмам и потере мотивации.
4. Формирование чувства вины
Когда человек следует «идеальны» советам из интернета и не достегает желаемого результата, то возникают мысли: «Со мной что-то не так», «У меня никогда не получится также». На самом деле проблема в том, что рекомендации были нереалистичными и не подходящими конкретно вам.
5. Игнорирование сигналов собственного организма
Преследуя свою цель, мы можем забывать прислушиваться к самоощущениям. Например, человек настроился похудеть, но совсем забыл про здоровый сон, без которого его организм не сможет работать в нормальном режиме и все приложенные усилия будут напрасными.
Что может действительно сработать?
Консультация со специалистом
Постановка реалистичных целей и составление плана на ближайшие полгода
Ожидание постепенных изменений
Регулярность и реалистичность, а не «идеальность»
Забота о сне, питании и психическом здоровье.
Помните о том, что Здоровый Образ Жизни – это не наказание за праздники, а проявление любви и заботы к своему телу. И начать можно уже сегодня, не дожидаясь «идеального» момента.
