Артериальное давление (АД) зависит от возраста, пола, времени суток физической активности, стресса и других факторов.    АД зависит от работы сердца и от эластичности и тонуса кровеносных сосудов. - Первая цифра – максимальная – показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, вторая – минимальная – в момент покоя.    У детей дошкольного возраста АД в среднем равно 80/50 мм рт. ст., у подростков – 110/70 мм рт. ст., и в дальнейшем с возрастом оно незначительно увеличивается. Величина АД у взрослых не должна превышать 140/90 мм рт. ст. - При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертензии, а при пониженном – гипотензии.    Длительно текущая артериальная гипертензия значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия. Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст. увеличивается риск развития ССЗ на 30%.    У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще – ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая (160/100 мм рт. ст. и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.    Согласно данным ВОЗ, простой контроль АД позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений – инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии или внезапной смерти.    Измерьте артериальное давление себе и своим близким, это может спасти жизнь.    «Тихий убийца» - этим эффектным термином часто обозначают артериальную гипертонию, поскольку обычно она развивается бессимптомно, и больной может годами иметь повышенное артериальное давление и даже не подозревать об этом. Врачи по медицинской профилактике напомнили о коварстве повышенного давления.    Без лечения артериальная гипертензия может привести к инсульту, увеличению сердца и поражению почек.    Хотя артериальная гипертония - очень серьезное заболевание, она довольно легко поддается лечению. Надо только решиться на изменение образа жизни и регулярный прием назначенных врачом лекарств.    Неправильно считать, что снижать давление необходимо только при значительном его повышении, сопровождающемся ухудшением самочувствия. Чтобы предотвратить развитие артериальной гипертонии или ее осложнений, необходимо:      1. Выучить правила измерения АД.      2. Регулярно измерять артериальное давление, даже если Вы себя хорошо чувствуете!      3. При обнаружении значений Вашего АД выше 140 на 90 более трех раз, обратиться к врачу для более детального обследования.      4. Определить свой индекс массы тела. Для этого нужно вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Если полученная цифра от 19 до 25 – у Вас нормальная масса тела. Показатель больше 30 говорит об ожирении. Стремитесь уменьшить свой вес: каждые 5–10 кг снижения веса способствуют снижению артериального давления на 5–20 мм рт. ст.      5. Питаться рационально: основу этого питания составляют зерновые продукты, количество овощей и фруктов желательно увеличить до 500 г. в день. Рекомендуется принимать пищу 4–5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.    Ваши враги:     рафинированные продукты (белый хлеб, рис);     закусочная еда (чипсы, гамбургеры);     жареные мясо, птица, овощи;     жирные соусы;     продукты из цельного молока;     колбасные изделия;     сладкие напитки.    Ваши друзья:     зерновые продукты (хлеб с отрубями, гречка, овсяные хлопья);     свежие овощи и фрукты;     запеченные (без жира) или отварные овощи;     обезжиренные сыры, соусы, молочные продукты;     гриль: овощи, птица, мясо, рыба;     оливковое масло.      6. Ограничить потребление соли и алкоголя. Максимальное суточное потребление соли – 5 грамм или 1 чайная ложка без горки (включая соль, которая уже содержится в продуктах). Такое ограничение соли поможет снизить давление на 4–6 мм рт. ст. Первый шаг – не досаливайте, уберите солонку со стола.      7. Помнить: избыточное потребление соли ослабляет эффективность всех лекарств для снижения давления!      8. Постараться увеличить физическую активность. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте пульт от телевизора. Больше ходите пешком, гуляйте. По дороге домой с работы выходите на одну остановку раньше. Паркуйте машину подальше от подъезда.      9. Научиться сопротивляться стрессам, повышайте свою стрессоустойчивость!      Если Ваш лечащий врач назначил Вам лекарства для снижения давления, Вы должны неукоснительно соблюдать предписанный Вам режим приема препаратов.

   В период с 5 по 11 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит неделю, посвящённую здоровому долголетию.    Продление активного долголетия и увеличение продолжительности здоровой жизни людей старшего возраста — одна из ключевых задач государственной политики.    С 2025 года в стране реализуется    В период с 5 по 11 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит неделю, посвящённую здоровому долголетию.    Продление активного долголетия и увеличение продолжительности здоровой жизни людей старшего возраста — одна из ключевых задач государственной политики.    С 2025 года в стране реализуется региональная программа «Активное долголетие», цель которой — увеличить продолжительность здоровой жизни населения. Программа направлена на то, чтобы люди начинали заботиться о своём здоровье как можно раньше, следуя принципам здорового образа жизни.    Шесть принципов для долгой и здоровой жизни:     1. Движение — это жизнь. Физическая активность — основа здоровья, и она должна быть регулярной, даже в пожилом возрасте. Людям с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и другими проблемами со здоровьем тоже необходимо двигаться, но с учётом своих возможностей. Всего полчаса в день — это уже хорошо. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой образ жизни может значительно снизить риск смерти и увеличить продолжительность жизни.     2. Здоровое питание. Главное — не переедать. Нужно поддерживать баланс между потреблением и расходом энергии (поел — двигайся). Большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, едят мало. И исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов прожить дольше. Старайтесь сократить потребление простых углеводов — сахара, кондитерских изделий, мучного. Рацион, богатый такими «пустыми» калориями, ведёт к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте старайтесь есть меньше соли, потому что она способствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.     3. Отказ от вредных привычек. Статистика и исследования показывают, что курение сокращает жизнь в среднем на 14 лет, а употребление алкоголя в больших количествах — на 10 лет.     4. Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекс массы тела и пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.     5. Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интерес к жизни — важные составляющие долгой и счастливой жизни.     6. Социальные связи. Долго живут те, кто ведёт активную социальную жизнь, общается с друзьями и состоит в счастливом браке. Поэтому после выхода на пенсию важно завести новый круг общения и найти единомышленников. Свободное время нужно заполнять по максимуму., цель которой — увеличить продолжительность здоровой жизни населения. Программа направлена на то, чтобы люди начинали заботиться о своём здоровье как можно раньше, следуя принципам здорового образа жизни.    Шесть принципов для долгой и здоровой жизни:     1. Движение — это жизнь. Физическая активность — основа здоровья, и она должна быть регулярной, даже в пожилом возрасте. Людям с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и другими проблемами со здоровьем тоже необходимо двигаться, но с учётом своих возможностей. Всего полчаса в день — это уже хорошо. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой образ жизни может значительно снизить риск смерти и увеличить продолжительность жизни.     2. Здоровое питание. Главное — не переедать. Нужно поддерживать баланс между потреблением и расходом энергии (поел — двигайся). Большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, едят мало. И исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов прожить дольше. Старайтесь сократить потребление простых углеводов — сахара, кондитерских изделий, мучного. Рацион, богатый такими «пустыми» калориями, ведёт к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте старайтесь есть меньше соли, потому что она способствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.     3. Отказ от вредных привычек. Статистика и исследования показывают, что курение сокращает жизнь в среднем на 14 лет, а употребление алкоголя в больших количествах — на 10 лет.     4. Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекс массы тела и пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.     5. Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интерес к жизни — важные составляющие долгой и счастливой жизни.     6. Социальные связи. Долго живут те, кто ведёт активную социальную жизнь, общается с друзьями и состоит в счастливом браке. Поэтому после выхода на пенсию важно завести новый круг общения и найти единомышленников. Свободное время нужно заполнять по максимуму.